Test: Cyclisme en salle: un guide complet

Le cyclisme en salle, en tant que concept, peut sembler quelque peu contre-intuitif. Après tout, pour certains, l'idée de faire du vélo est une question de transport, de liberté, de plein air et de prendre l'air frais avec des amis.

Pour les non-initiés, le cyclisme en salle frappe un stéréotype de l'isolement, de la sueur et de la souffrance, mais le cyclisme en salle d'aujourd'hui est beaucoup plus amusant que de regarder un mur blanc.

En fait, pour un nombre croissant de personnes, le vélo en salle fait partie intégrante de la vie. Même avant la pandémie de coronavirus et le boom du cyclisme en salle qui en résulte, les cyclistes s'adressaient au turbo-entraîneur dans le but d'ajouter des séances structurées à leurs plans d'entraînement ou d'obtenir leur correctif de course ou de groupe.

Les turbo-trainers peuvent être considérés comme une introduction raisonnablement moderne au cyclisme, mais les premiers exemples exposés au Národní Technické Muzeum à Prague, en République tchèque, datent de la technologie à la fin des années 1800. Les turbo-formateurs d'aujourd'hui sont cependant loin de l'original.

Notre histoire, «  La révolution du cyclisme en salle '', explique en détail comment la formation en salle est passée de la haine universelle à l'un des secteurs du cyclisme à la croissance la plus rapide, mais la hausse est principalement due à une révolution dans le matériel et le développement de logiciels tels que TrainerRoad et Zwift.

Comment commencer

Pour commencer le cyclisme en salle, il y a quelques incontournables. Bien sûr, dans son sens littéral, vous avez simplement besoin d'un turbo trainer et d'un vélo, mais nous allons supposer que vous souhaitez profiter de ces avancées technologiques susmentionnées.

Notre guide du configuration Zwift la moins chère vous guidera à travers le processus de tout ce dont vous avez réellement besoin pour Zwift, et les moyens les plus abordables pour vous installer. Cependant, voici les conditions préalables pour commencer le cyclisme en salle et suivre votre entraînement en ligne.

Nous avons également élaboré un guide meilleures configurations Zwift, ce qui explique trois des configurations de turbo-formateurs les plus populaires pour accéder à Zwift. Cela prend en compte la configuration complète, plutôt que le turbo formateur lui-même, comme s'il est préférable d'utiliser un smartphone, un ordinateur portable ou une Apple TV.

Les entraîneurs turbo expliqués

Notre guide du meilleurs entraîneurs turbo vous aidera à choisir la bonne option pour vous, mais, en termes simples, il existe deux types: «intelligent» et «stupide».

Turbo formateurs intelligents

Les smart turbo trainers ont une électronique intégrée, ainsi qu'une connectivité Bluetooth et ANT +, ce qui signifie qu'ils peuvent se connecter à votre smartphone, tablette ou ordinateur. Votre smart turbo trainer surveillera votre puissance et partagera ces données avec l'application sur votre appareil. L'application peut ensuite envoyer des commandes afin d'augmenter ou de diminuer la résistance de votre entraîneur, qui à son tour peut reproduire des montées, des descentes ou des sessions d'intervalle structurées.

Il active également le «  mode ERG '', grâce auquel votre entraîneur ajustera continuellement la résistance pour vous assurer de rouler à une puissance donnée, quelle que soit votre cadence. Après tout, puissance = cadence x couple. Vous pouvez ensuite vous perdre dans une série Netflix ou revivre votre enfance sur Disney + et tout ce dont vous avez besoin de vous souvenir est de garder les pédales en rotation.

Les turbocompresseurs intelligents se présentent sous deux formes: «sur roues» et «entraînement direct». Les entraîneurs à roues utilisent un rouleau pressé contre votre pneu (comme un entraîneur stupide) et sont souvent moins chers, mais ils sont également généralement plus bruyants et peuvent souvent donner l'impression que vous pédalez dans la mélasse. Ils peuvent également mâcher des pneus, bien que de nombreuses marques fabriquent des pneus spécifiques au turbo-trainer, qui sont constitués d'un composé plus dense pour lutter contre cela.

Les entraîneurs à entraînement direct retirent la roue arrière et votre chaîne se connecte directement à une cassette montée sur le volant. Vous devez vous assurer d'avoir la cassette et le moyeu libre appropriés pour votre vélo, mais les gains qui en résultent incluent un fonctionnement plus silencieux, aucune usure des pneus et une sensation de route considérablement améliorée.

Turbo formateurs muets

Les formateurs stupides sont dépourvus d'électronique et se présentent sous deux formes: fluide ou magnétique. Les entraîneurs fluides offrent une courbe de résistance progressive, ce qui signifie que plus vous pédalez fort, plus la résistance est grande. Les entraîneurs magnétiques ont un levier de vitesses à distance et un certain nombre d'étapes de résistance qui culminent à quelque chose de 500 à 1 000 watts, ce qui dépassera de loin les capacités physiques des cyclistes pour des efforts plus longs.

Turbo formateurs semi-intelligents

Assis quelque part entre les deux sont les meilleurs formateurs à moitié intelligents. Ceux-ci ont toujours une électronique intégrée, et ils parlent toujours à votre appareil afin de partager des données en temps réel, mais ils ne peuvent pas recevoir de commandes. Par conséquent, l'application ne peut pas contrôler la résistance de votre entraîneur, le «  mode erg '' n'est donc pas disponible.

Patin à roulettes

L'option alternative est un ensemble de rouleaux. Ceux-ci ne fixent pas votre vélo en place, mais au lieu de cela, votre vélo repose simplement sur les rouleaux de la même manière qu'il reste debout sur la route. Cela signifie qu'ils nécessitent plus de concentration mentale pour vous assurer de ne pas simplement rouler sur le côté et d'avoir besoin d'une bonne quantité d'entraînement avant de pouvoir sprinter dessus. Ils sont utiles pour renforcer la stabilité de base pendant la conduite et, comme les turbo-formateurs, ils existent en versions intelligentes et stupides.

Vélos intelligents

À l'extrémité supérieure du spectre existe le vélo intelligent, qui est souvent comparé à un vélo d'exercice. Notre guide du meilleurs vélos intelligents vous aidera à déterminer si l'un d'entre eux vous convient, mais il s'agit essentiellement d'une solution tout-en-un, ne nécessitant pas de montage d'un vélo séparé sur le turbo trainer. Ils sont souvent plus silencieux, facilement réglables et disposent de fonctionnalités supplémentaires telles que le freinage connecté, mais ils sont gros et lourds, ils ne sont donc pas idéaux pour les habitants des appartements où l'espace est limité.

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Applications de vélo d'intérieur

Nous ne sommes plus obligés de regarder un mur de briques pendant que nous pédalons rapidement sans but mais n'allons nulle part. Nous ne sommes pas non plus confrontés à l'ennui de regarder notre fréquence cardiaque ou nos données de puissance. Au lieu de cela, avec l'avènement des entraîneurs turbo intelligents est venu l'augmentation subséquente des applications telles que TrainerRoad, FulGaz, RGT Cycling, Rouvy et Zwift.

Les applications disponibles varient dans leur offre. Certains offrent un aspect social, tandis que d'autres se concentrent davantage sur l'amélioration des performances. TrainerRoad, par exemple, est une plateforme de formation tout-en-un dans laquelle vous pouvez créer votre propre plan de formation en fonction de vos objectifs, puis suivre des sessions structurées pour vous y aider – et, plus récemment, avec l'aide de vos amis.

Zwift, quant à lui, propose un package complet pour le cyclisme en salle. Il existe des «  mondes '' virtuels, des séances d'entraînement intégrées et des courses et des courses de groupe organisées, ainsi que des défis qui vous permettent de débloquer des vélos plus rapides et de nouveaux kits. Vous pouvez rencontrer vos amis et rouler ensemble, ou vous pouvez rouler avec des coureurs professionnels lorsqu'ils ne courent pas.

Notre guide des applications de cyclisme en salle vous expliquera les différences et vous aidera à choisir la bonne application pour vos besoins.

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De quoi ai-je besoin?

Au minimum, vous aurez besoin d'un turbo trainer avec un vélo et vous aurez besoin de quelque chose qui peut transmettre des données à votre appareil.

Si vous utilisez un turbo formateur stupide, alors un un capteur de vitesse sera nécessaire pour se connecter à votre application et transmettre votre vitesse.

Ceci est ensuite utilisé pour calculer votre puissance, et bien que ce soit souvent l'option la plus abordable, ce n'est pas la plus précise. Un wattmètre améliorera cette précision, mais le coût commence à augmenter assez fortement dans ce domaine. Notre guide du meilleurs wattmètres vous aidera à choisir celui qui vous convient le mieux.

Si votre vélo doit rester purement à l'intérieur, vous feriez mieux de dépenser cet argent supplémentaire pour un meilleur entraîneur turbo. Cependant, si vous allez mélanger votre vélo entre l'intérieur et l'extérieur, un wattmètre offrira la même collecte de données précises lorsque vous vous aventurerez hors de la grotte de la douleur.

Si vous optez pour un entraîneur turbo intelligent, vous n'aurez pas besoin d'un wattmètre ou d'un capteur de vitesse, car ils vous transmettront ces données.

Quel vélo convient le mieux à Zwift?

À moins que vous n'utilisiez un vélo intelligent, vous aurez besoin d'un vélo à fixer sur votre turbo trainer. Si vous cherchez quelque chose qui sera également utilisé à l'extérieur, choisissez un vélo qui convient le mieux à ces besoins.

Comme dans le monde réel, des éléments comme la rigidité du pédalier, le transfert de puissance et la géométrie sont importants. Cependant, l'aérodynamisme et la suspension ne feront pas beaucoup de différence lorsque vous êtes assis.

Si vous recherchez un vélo uniquement pour une utilisation sur le turbo trainer, un vélo intelligent pourrait être une meilleure solution globale, mais si vous avez besoin d'une configuration vélo plus turbo, choisissez quelque chose avec une géométrie plus verticale pour le confort, et quelque chose avec une rigidité supplémentaire, donc vous ne perdez aucun de ces watts à travers les pédales. L'efficacité de la transmission est le nouvel aéro, donc si votre budget peut y aller, recherchez peut-être des roulements CeramicSpeed.

En ce qui concerne les turbo-entraîneurs à entraînement direct, les vélos de route, les vélos en gravier et même les VTT sont des options viables, donc la plupart d'entre nous auront quelque chose qui peut être utilisé. Cependant, si vous cherchez quelque chose de nouveau, nous avons ce qu'il vous faut avec nos guides d'achat de vélos de route.

Notre guide du meilleurs vélos pour le cyclisme en salle justifie d'envisager un deuxième vélo dédié à votre cyclisme en salle et vous aide à choisir la bonne option pour vous.

Accessoires vélo d'intérieur

Comme pour tous les aspects du cyclisme, le cyclisme en salle est livré avec sa propre sélection d'accessoires en option qui promettent d'améliorer et d'améliorer l'expérience.

En pleine nature, vous n'avez pas besoin de lunettes de soleil de cyclisme spécifiques, mais elles vous aident. Vous n'avez pas non plus besoin des meilleures chaussures de cyclisme, mais le moral est réel et ne laissez personne vous dire le contraire.

Pour le cyclisme en salle, ces exemples s'étendent aux suivants:

Ventilateur

Bien qu'un ventilateur soit techniquement un accessoire non essentiel, après une heure d'intervalle, vous serez directement sur eBay pour en acheter un. Sans la brise fraîche qui vient de se déplacer dans l'air, votre corps commencera rapidement à surchauffer, et la pluie de sueur qui en résulte est loin d'être jolie, ce n'est pas agréable et votre casque ne vous remerciera pas.

Prises intelligentes

Vous pouvez emprunter la voie premium et acheter un Wahoo Kickr Headwind comme ventilateur, qui se synchronise avec votre fréquence cardiaque (ou votre vitesse) et ajuste la vitesse du ventilateur en conséquence. Cependant, il existe une approche plus économique. Plusieurs ventilateurs, tous branchés sur des prises intelligentes qui peuvent être contrôlées via une application ou une télécommande désignée, peuvent être allumés / éteints selon les besoins.

Serviette

Un ventilateur est un excellent outil pour éviter la surchauffe, mais une serviette est nécessaire pour éponger (ou attraper) les gouttelettes qui se forment pendant ces efforts plus difficiles. Certains préfèrent un bandeau anti-transpiration, mais une serviette drapée (soigneusement, bien sûr) sur le guidon empêchera les chutes de tomber sur vos composants de vélo coûteux et de provoquer une corrosion accélérée.

Protection contre la transpiration

Comme la serviette ci-dessus, un protecteur de sueur est la solution dédiée au problème des gouttelettes de sueur, protégeant le tube supérieur, le casque et la tige de votre vélo contre la corrosion causée par la sueur salée. Nous préférons une serviette car elle fournit alors quelque chose pour tamponner votre front, mais il est indéniable qu'un protecteur de transpiration est une solution plus raffinée.

Pneu turbo-trainer

Si vous utilisez un trainer à roues, le contact de votre roue arrière avec le rouleau du turbo trainer rongera vos pneus à un rythme assez alarmant et coûteux. Un pneu turbo-trainer est composé d'un caoutchouc composite plus dense qui non seulement ralentira l'usure du pneu mais contribuera également à réduire le bruit associé.

L'utilisation d'un tel pneu à l'extérieur n'est pas recommandée – ils ont tendance à ne pas être très adhérents dans le «  monde réel '' – donc pour économiser l'effort de changer de pneu chaque fois que vous voulez rouler à l'extérieur, c'est une bonne idée de prendre une roue arrière de rechange pour l'entraînement en salle, monté avec votre pneu turbo-trainer. Quelqu'un dans votre club de cyclisme local aura sans aucun doute une vieille roue, ou vous pouvez généralement acheter quelque chose sur eBay à bon marché.

Vêtements de cyclisme en salle

Vous n'avez probablement pas besoin de vêtements de cyclisme en salle, mais c'est certainement mieux que de porter votre vieux cuissard usé d'il y a 15 ans. Lorsque vous roulez à l'intérieur, les cyclistes se déplacent généralement moins sur la selle (en raison des exigences d'équilibre inférieures, pas de virage, etc.), de sorte que tout inconfort de la selle est encore plus prononcé, ce qui entraîne un besoin accru de rembourrage de haute qualité.

Nous avons récemment exploré les avantages de vêtements de cyclisme en salle après que Rapha a lancé une gamme intérieure, avant que Wahoo ne s'associe avec LeCol pour lancer la leur.

Clavier sans fil

Si vous utilisez Zwift sur un ordinateur portable ou un Apple TV, il est probable qu'il soit hors de portée. Un clavier sans fil vous évitera de devoir démonter votre vélo chaque fois que vous souhaitez accéder au menu, changer la difficulté de l'entraîneur ou envoyer un message à des amis.

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Bureau

Vous aurez probablement besoin d'un endroit à proximité pour placer tout cela. Bien que la serviette puisse être drapée sur votre guidon et que vous exécutiez votre application sur votre Apple TV, vous aurez probablement besoin d'un endroit pour ranger vos aliments, car il est peu probable que vous portiez un maillot avec des poches.